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    户外拓展分享跑步如何避免岔气的技巧
    来源:www.cheapleatherluggage.com 发布时间:2019年01月16日
      西安户外拓展军威今天为大家分享一下跑步时如何避免岔气,相信是很多人在跑步的时候遇到的问题。首先什么是岔气?岔气的主要症状是腹部的一侧出现局部疼痛,通常位于胸腔下方。岔气时,老年人右侧腹部出现疼痛的概率更高,而年轻人则刚好相反。对于岔气,不同的人疼痛程度也是不同的,比如有人描述为针扎或刺伤,有人描述为肌肉痉挛……

      有很多研究针对岔气展开,但至今仍未解释清楚它发生的理由,但研究人员总结出了一些发生岔气的常见情况,包括:

      饭后跑步速度过快:很多跑者注意到,如果在吃饭或吃零食后跑步,患上岔气的可能性会增加。
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      跑前没做热身:根据跑者的报告,这也是主要原因之一。如果没有拉伸就投入跑步,也更容易患上岔气。

      喝甜饮料:有些调查表明,运动前引用含糖饮料会让腹痛的可能性增加。

      脊椎弯曲:一项研究发现ETAP与脊椎弯曲的程度也有关系。

      浅度呼吸:从理论上说,呼吸方式不当也很可能导致岔气。

      西安素质拓展训练有趣的是,有些通常认为会引发岔气的原因在调查中未得到证实。比如在跑步时饮水或喝运动饮料。岔气也经常被认为是肌肉痉挛的一种,然而肌电活动测试页并未证明这一点,岔气和不岔气肌肉的状态似乎没有明显差异。

      如何缓解岔气

      缓解岔气有很多又快又好的方法,而且对身体无害,掌握一种的一两个可能就对你有很大帮助。下次跑步如果岔气,在放弃之前你可以试着:

      用手指在疼痛的区域上轻轻按压,可以一定程度上减轻痛感。

      尝试改变呼吸模式:快速深呼吸,迫使隔膜乡下压迫。然后屏息几秒钟,最后快速通过嘴部吐出空气。

      尝试改变跑步节奏:比如平时右脚触地时你会开始一轮呼吸,那么岔气后试着将这个频率换在左脚上。

      西安户外拓展团建如果上述方法都不管用,那就慢下来改为快步走,并持续深呼吸,直到岔气完全消失再回到跑步状态。

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